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日积月累提高羽球基本技能

相信很多羽毛球爱好者都有一个梦想就是成为羽毛球界的高高手。然而理想很丰满，现实很骨感！正所谓山高勤为径,艺海苦作舟不经一番寒彻骨,哪得梅花扑鼻香！任何一名高水平选手都是经过刻苦的训练才有了登峰造极的修为同时罗马也不是一天建成的扎实的基本功是成为高手的必要条件。但是球友们会说我没有专业的教练每天上班奔波累成狗难道高手梦就只能是水中花、镜中月吗？为此国羽小姐姐杨阳老师为大家度身定制针对缺乏系统训练时间的初阶球友

《羽毛球每日打卡训练方案》

6:30~7:00起床唤醒

一.伸拉运动唤醒身体机能（10分钟）二.杨阳体能锻炼五式（20分钟）三.跳绳（体力充沛可增加5分钟锻炼）视频课件

体能锻炼五式

10:30~11:00工间休息

一.腰部拉伸（5分钟）二.持拍绕八字练习（10分钟）视频课件

如何在家也可以提高羽毛球

16:30~17:00工间休息

一.腰、肩部拉伸（5分钟）二.杨阳极限挑战——掷球（10分钟）视频课件

既轻松训练上手击球动作，又能愉悦一下心情

20:00~21:00晚间锻炼

一.伸拉运动，身体充足预热（5分钟）

二.上手挥拍（个/组，2组）

三.发球挥拍（个/组，2组）

四.快速发力挥拍（个/组，2组）

五.腰腹力量练习（10分钟）

视频课件

在家打造你的马甲线

教练来了，方案有了，剩下就靠球友坚持了；

为了高手梦，一定跟着捷豹的羽球教练，好好练习基本功哦，捷豹大家庭欢迎你！

支持捷豹体育，我们下期见！

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??广州白云区白云堡豪苑云堡体育馆

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