白癜风早期症状有哪些 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4509120.html
·捷豹体育宅家训练营·
轻松练腹肌第一期
宅家这么久了，
吃饱睡足运动少，
一不小心
六块腹肌就会变成一块！！
之前在健身房和运动场上挥洒的汗水
都会付诸流水
因此
这期宅家训练营特地准备了一套腹肌训练，
帮你keep-fit！
本期教练：幽默小鲜肉--张泽鸿教练
张泽鸿
·年入选广东省羽毛球队
·年入选国家羽毛球集训
视频演示轻松练腹肌第一期
除了跟着教练的视频来训练，以下还配有文字及动态图片教程：
体能锻炼五式·图文教程
整套训练共五个动作，每个动作做15~20个，重复3遍。
动作一：摸膝卷腹
●平躺在垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实
●双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
●摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
动作二：坐姿收腹
●坐在垫子上，两手撑在后侧，上体稍后仰，两腿略屈并前下伸
●用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹
●将两腿慢慢放下，回复到起始位置
动作三：俄罗斯转体
●坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起
●转动双肩来带动手臂的移动
●手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
动作四：九十度卷腹
●躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放在腹部
●起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，起身到达最高点后还原
动作五：平板支撑摸肩
●呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动
●双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩
以上是这次课程的内容，将来还会推出更多相关的宅家训练营专辑，记得文末右下方点个，支持一下我们哦！
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